Kegelove cviky s Venušinými guličkami sú skvelým spôsobom, ako posilniť panvové svaly a zlepšiť svalovú kontrolu. Tu je jednoduchý návod, ako ich používať:
Krok 1: Príprava
Pred začatím cvičenia si dôkladne umyte ruky a guličky. Je dôležité udržiavať čistotu a hygienu.
Krok 2: Výber správnych guličiek
Existujú rôzne veľkosti a váhy Venušiných guličiek. Začnite s menšími a ľahšími guličkami a postupne sa posúvajte na väčšie a ťažšie, ako získavate silu a kontrolu.
Krok 3: Správne umiestnenie guličiek
Stojte v pohodlnej polohe s roztiahnutými nohami. Pomocou prstov opatrne vložte guličky do pošvy. Uistite sa, že sú dobre umiestnené a pohodlné.
Krok 4: Začnite cvičiť
Začnite s jednoduchými kontrakciami panvových svalov. Pomaly stlačte svaly okolo guličiek a podržte to 5-10 sekúnd. Potom uvoľnite svaly a odpočívajte 5-10 sekúnd. Opakujte tento cyklus 10-15 krát.
Venušine guličky na kegelove cviky pomáhajú zlepšiť svalovú tonizáciu a kontrolu panvových svalov. Ich pravidelné používanie môže mať nasledujúce výhody:
1. Posilnenie panvových svalov: Kegelove cviky pomáhajú posilňovať svaly v panvovej oblasti, čo môže zlepšiť svalovú tonizáciu a stabilitu.
2. Prevencia a zlepšenie inkontinencie: Silné panvové svaly môžu pomôcť zabrániť únikom moču alebo fekálnych látok, ktoré sa často vyskytujú pri inkontinencii. Tiež môžu pomôcť zlepšiť kontrolu močenia.
3. Zlepšenie sexuálneho zážitku: Silné panvové svaly môžu zvýšiť citlivosť a svalové napätie počas sexuálneho styku. To môže prispieť k lepšiemu sexuálnemu zážitku pre vás aj vášho partnera.
Dôležité je si uvedomiť, že pred začatím akéhokoľvek cvičenia, vrátane Kegelových cvikov s Venušinými guličkami, by ste mali konzultovať so svojím lekárom ak máte nejaké vážnejšie zdravotné problémy alebo obavy.
Odporúčame návod: Kegelove cviky - čo to je a ako ich správne cvičiť?
pozrieť: venušine guličky
Masáž prostaty, vibrátor na prostatu
Ako vybrať lubrikačný gel
Ako vybrať správny vibrátor?
Ako si vybrať venušine guličky
Pridajte komentár